马洪利零下29度出去跑步，跑完哈马300官兔后在黑河马拉松夺冠

樸完奎 912萬字 669人讀過 連載中

熟悉马洪利的马洪跑友称她为“迟姐”，在东北方言中，利零拉松“迟”用来形容某人很厉害。下度双面杀手txt下载马洪利在跑道上的出去表现确实配得上这个称号。40多岁开始跑步的跑步跑完她，第一马距离破三只有11秒，哈马后黑河马然后到目前为止，官兔每次参加全马比赛，夺冠她都跑了三个小时。马洪今年3月的利零拉松重马，马洪利以247的下度表现刷新了PB。

8月31日，出去马洪利第三次站在家乡哈尔滨马拉松赛道上。跑步跑完这一次，哈马后黑河马她担任了300名官方配速员。官兔一周后，她又去了黑河，参加了2025年中俄跨境马拉松系列赛和黑河马拉松，4000名跑友参加。:49:24获得女子组冠军。

通过跑步，她开启了人生的新篇章，“现在，我可以专注于自己的爱好，为自己而活”。

轻松破三和意外站台。

在不久前结束的哈尔滨马拉松比赛中，当地跑步者马洪利和其他三名女跑步者一起担任了300名官方配速员。马洪利第一次当官兔(259)的自我评分是8分?！?#27605;竟整个配速都要匀速，有时候手表会有偏差，所以配速不是特别准确。但我很高兴能完成这项任务。这是双面杀手txt下载一种责任。”。

马洪利和跑步的命运始于2021年，那是疫情期间。和很多人一样，她跑步的初衷是强身健体，增强免疫力。当她还是学生的时候，她从来都不是体育场的焦点。从事销售工作后，她最多比普通人走得多一点，没有其他锻炼习惯。

在网上搜索“40岁跑步”，多出现“建议”、毕竟，不跑步的中年人突然开始跑步，总是很容易与风险挂钩。但马洪利的跑步之路从一开始就相当顺利。当然，和所有跑步者一样，过程是循序渐进的。一开始跑3公里，5公里，慢慢地，距离拉长到10公里，15公里。然而，与大多数中年跑步者不同，她的速度相当快。“最初的配速是5分多一点，后来跑进了5分?！?#22312;跑步者的鼓励下，马洪利参加了半马比赛。虽然她对第一场比赛的记忆模糊，但她承认半马跑进140不是问题。

在跑步者的鼓励下，马洪利站在赛道上。

以令人印象深刻的表现赢得了“讷姐”的称号。

2022年11月底的厦门马拉松比赛结束后，马洪利第一次站在全马赛道上。事实上，在厦马之前，她已经尝试过全马。五个月前，哈尔滨工业大学庆典期间，她在太阳岛上冒着细雨，独自跑了一匹全马，花了309英镑。

回忆起第一匹马，马洪利承认，虽然赛前跑步者给了她取水和补给的建议，但她在实际比赛中仍然有点陌生。由于之前没有完赛成绩，她被安排在G区出发，刚跑出20米，鞋子就被踩掉了?！?#31532;一次上赛道一定很兴奋。我上半场跑得很快，应该是1小时27分左右，但是从演武大桥开始，下半场斜坡有点多，体力分配不合理，还是有点累。喝水的时候完全站在那里。"最后，马洪利在3小时11秒内完成了比赛，开心的时候，她也为与破三小金人擦肩而过而感到遗憾。但是第一匹马就能做到这一点，马洪利无疑在跑步方面很有天赋。

马洪利于2023年3月在无锡完成了第二场全马比赛。这一次，她有了一个明确的破三目标，在两场比赛之间的四个月里，她改进了训练，将长距离和节奏跑结合起来。以厦马的成绩，在锡马，她被安排在A区出发，最终如愿破三，成绩定格为256。

两个月后，马洪利的跑步生涯再次取得了重大突破。在秦皇岛马拉松比赛中，她以252获得第三名，排名前两位的是白丽和张水华，他们都是90后。赛后马洪利的第一反应是震惊?！?赛前)我从来没有想过能站台。我从来没有想过跑步会取得这样的成绩?！薄?/p>

秦皇岛马拉松2023年。

马洪利跑出252分，第一次全马站台。

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跑步可以治愈头痛。

当马洪利开始跑步时，他的儿子小欣上了高中，通常住在学校。现在，小欣已经读大三了，很懂事，假期会打工，完全不用妈妈操心。马洪利除了在儿子高考期间减少训练量外，还把主要精力投入到跑步爱好上。赛季期间，她将重点选择一些全马赛事，其余时间，她将主要参加哈尔滨周围的一些赛事，包括半马赛事。平台已经成为一件常见的事情。

“中年时，人们忙于孩子和家庭，尤其是孩子的学习和入学。我告诉我的朋友，如果我儿子上初中的时候没有时间跑步，我就不能有这个爱好。但现在，我可以专注于我的爱好，我可以付出更多，每天坚持训练，周末参加比赛。我可以为自己和自己的爱好而活。跑步确实打开了我人生的新篇章?！?#20170;年，马洪利加入了一个运动品牌，负责俱乐部的运营，实现了爱好和事业的结合。

多年来，马洪利的毅力一直被小欣看到，母亲成了儿子的骄傲。每一次听到有人夸“你妈妈跑得这么厉害”，小鑫都会忍不住和人多聊几句。“她让我知道“坚持”这个词真的可以解决很多问题。她一直是一个特别有毅力的人，不会轻易放弃。假期工作累得不想动的时候，我也会学会她的样子，早上起来简单动一动，感觉状态变好了。母亲的前半生基本上都是为我付出的，后半生找到了自己的爱好，而这种爱好让母亲更加自信。”。

马洪利成了儿子小欣的骄傲。

“我不觉得自己是40 年龄，心态比较好。对马洪利来说，年龄已经成为一种心理优势。"我不会在每场比赛中为自己设定目标，因为设定目标会带来压力。我不年轻，每场比赛都要尽力。平常心?！?。

她周围的跑步者经常感叹马洪利没有在比赛中崩溃，也没有经历过低潮。对她来说，别人梦寐以求的破三似乎很容易。以今年的重马为例，很多人都参加了马洪利所在的跑团，很多人都崩溃了，但马洪利以247刷新了PB。但事实上，她也遭受过膝盖、脚背疼痛等小伤害，并接受了相应的物理治疗。幸运的是，这些疾病并没有发展成大问题，现在已经痊愈了。

马洪利是重庆的福地，她连续两年在这里刷新PB。

自然，马洪利也意识到自己平时在训练中还存在不足?！?#21147;量训练是我最缺乏的。在饮食方面，我们跑步的鲍指导认为我通常不注意供应，会给我建议，比如跑步后补充电解质和蛋白质。毕竟，我跑得很多，现在我经常参加比赛?！薄?/p>

跑步给马洪利带来的另一大好处是，困扰她多年的头痛基本消失了，除了突破自我带来的满足感。从高中开始，她就有过疼痛，也见过医生，接受过按摩，但从来没有完全治愈过。“孩子上初中的时候，我的弦每天都很紧，要和他一起学习。但是跑步后，我的头痛好了?！?。

跑步治愈了困扰马洪利多年的头痛。

也可以享受零下29度的跑步。

马洪利在跑道上的表现引人注目。天赋很重要，离不开她的自律。现在她保持500公里 可以说，跑步已经完全融入了她的生活，这是必不可少的。在没有比赛的日子里，周一是她的跑休日。从星期二到星期天，她都有训练任务。在强度课和长距离(25至30公里)的周三和周日，都是随跑团训练。在剩下的日子里，她自己跑了一个半马的距离。所有的训练都安排在早上。她每天晚上9点前睡觉，凌晨3点50分到4点起床，4点半开始跑步。6点前跑回家，拉伸后再去上班?！?#27599;天的时间都会精确到分秒?！?。

众所周知，哈尔滨的冬天很冷，凌晨气温在零下20度左右。自律就像马洪利出门前需要振作起来。去年的一天，气温下降到零下29度。虽然她跑步时戴着帽子，但可能是因为戴眼镜，帽子盖得不够紧，耳朵冻伤了。两天后，为了保暖，她戴了两层帽子。无论是寒冷的冬天还是夏天的雨天，马洪利都会坚持跑步。她笑着说：“我可能对跑步量有点强迫症?！?#22905;享受一个人独自跑步的过程，也不排斥有跑步者陪伴，“完全放空自己”。

马洪利希望在即将到来的秋季参加北马和广马。去年跑完重庆后，她第一次知道了中国马拉松大满贯系列赛的存在，从那以后，她一直想获得45-49岁年龄组的奖项。虽然今年武汉没有中签，但马洪利还是想在北京和广州的赛道上试试。另外，明年的重马，她已经中标了。重庆是马洪利的福地，她最近两年的PB都是在那里创作的，尽管重马的提前举办意味着她的冬训准备时间缩短了。

在9月6日的黑河马拉松赛上。

马洪利以249的成绩夺冠。

只要马洪利参加比赛，儿子小欣就会关注。他去比赛结束时等妈妈，还记得妈妈赛后说的最后几公里充满了“快点到，孩子还在等”的想法，也通过直播看到了妈妈作为哈马官兔的表现。然而，小欣会担心母亲的身体是否能承受，经常告诉她不要太努力?！?#22312;保证健康的前提下，我会支持妈妈坚持下去?！?。

马洪利也这么认为：“跑步可以释放压力。这项运动对健康有好处。虽然我年纪大了一点，但只要我每天进行科学训练，我肯定会坚持下去，而不会受伤。因为我获得了幸福和自信?！?。

【作者简介】。

呆呆。

有一天，我开始跑步，

然后，我喜欢跑步，以自己的方式，

感受植物的思想，

倾听鸟类的活力，期待未知的惊喜。

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